Делаем планку в домашних условиях.

Упражнение планка считается очень доступным и легким, тем не менее оно больше эффективно, чем классические скручивания. Например, в некоторых зарубежных армиях, солдаты давно качают пресс планкой, а не поднятием туловища из положения лёжа. Планка даёт намного меньше нагрузки для спины и позвоночника, задействует большую группу мышц и более эффективно для развития тела. Этому свидетельствуют положительные отзывы.

Как и скручивания, планку можно делать в домашних условиях, это упражнение подойдёт как для женщин, так и для мужчин и детей, и делать его очень полезно, для опытных и начинающих.

Делать планку легко, достаточно соблюдать несколько простых правил: сосредоточится на упражнении, держать тело ровно и в напряжении.

Как делать планку правильно.

Лягте на пол или гимнастический коврик дома или где вам удобно. Ноги прямые и сомкнутые. Поднимите туловище на прямых руках под прямым углом и постарайтесь зафиксироваться в таком положении на некоторое время. Правильная планка — это когда тело вытянуто в одну линию без провисаний и прогибов. Смотрите на фото.

Как делать классическую планку.

В первый день планку можно делать около 30 секунд. И каждый день добавлять по 5-10 секунд дополнительно. Сколько точно делать планку, решать вам, но чем дольше — тем лучше. Можно делать несколько подходов. Если прибавлять по 10 секунд каждый день, то за 30 дней планки вы достигните результата в 6-7 минут непрерывного упражнения.

Когда вы легко и долго сможете делать это упражнение, попробуйте добавлять новые элементы: держать планку стоя на локтях, на одной руке попеременно, на одной ноге, поднимая другую, боком, ласточкин хвост. Это даст еще больший эффект. 

Разные способы выполнения поланки

Если будете выполнять данное упражнение регулярно, то лишний жир с живота быстро уйдёт, похудение не заставит себя долго ждать и на вашем теле появятся красивые сексуальные кубики пресса. Результат до и после вас приятно удивит.

Посмотрите таблицу планки на 30 дней.

Таблица планки

Кстати!

Мировой рекорд стояния в планке на локтях принадлежит китайскому спортсмену Мао Вэйдунгу. Он удерживал планку на протяжении 8 часов и 1 минуты.

Успехов вам!

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...