Врач-диетолог назвала перечень продуктов помогающих избавиться от жира на животе

Марият Мухина - врач-диетолог, рассказала, какие продукты нужно кушать, чтобы убрать жир с живота.

Диетолог Марият Мухина объяснила, почему для борьбы с жировыми отложениями на животе эксперты сделали ставку на продукты с высоким содержанием качественного белка. 

Убрать жир с живота

В перечень эффективных продуктов вошли куриные яйца и грудки, тунец, миндаль, красная чечевица и запеченные бобы.

Исследование под названием «Качественное потребление белка, обратно пропорционально связанное с брюшным жиром» выявило, что добиться стройной фигуры можно благодаря употреблению большого количества качественного белка. Он содержится в куриных яйцах, мясной и рыбной продукции, миндале, красной чечевице или запеченных бобах.

Белковая пища способствует уменьшению тяги к еде, повышает метаболизм и помогает сократить число съеденных за день калорий.

Кроме того, желающим похудеть следует обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой, и отказаться от сахара, углеводов и подслащенных напитков.

Как отмечает Мухина, в данном случае происходит переход к сбалансированному питанию, а именно к белково-углеводной диете. При этом важно отказаться от вредных продуктов, добавила она.

«Потому что, например, миндаль — это растительные жиры, чечевица и бобы — это не только белок, но и углеводы, растительные волокна. Грудка, тунец, яйца — это самый диетический белок», — говорит диетолог.

Также специалист обратила внимание, что ученые сделали акцент именно на запеченных бобах, поскольку при таком способе приготовления из них не уходят полезные вещества, как при варке.

Ранее в январе Мухина рассказала, что для эффективного избавления от жира на животе необходимо отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом. К ним относятся авокадо, бананы, инжир, виноград, макароны, рис, картофель, выпечка и хлеб.

«Вот эти продукты с высоким индексом гликемичности очень быстро повышают глюкозу в крови, и этот пик не успевает сжигаться, и организм запасает их в жир», — сказала она.

Как пояснила специалист, висцеральный жир очень опасен для для человека, так как подпирает диафрагму, сердце и повышает риск возникновения проблем с сердцем и сосудами.

Мухина советует заменить «запретные» продукта на аналоги. К примеру, хлеб заменить на продукты с отрубями, а норму углеводов добрать с помощью полезных овощей: огурцов, помидоров, моркови.

Также полезно делать упражнение «планка».

06:30
85
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...